Калланетика история. Реальная польза калланетики для фигуры

Калланетика была разработана в шестидесятых годах двадцатого века Каллан Пинкней, после ее возвращения на родину после одиннадцатилетнего путешествия. Повышенная нагрузка и плохое питание явились причиной болей в коленях и спине. Обратившись к врачу Калан было рекомендовано проведение операции. Не желая подвергать свое тело оперативному вмешательству, девушка стала продумывать упражнения, занятия которыми не провоцировали бы появления болей и спазмов в спине. Спустя небольшой отрезок времени, Калан стала замечать, насколько сильно окрепло ее тело и набралось сил, а главное, что болевые ощущения в спине больше не беспокоят.

Преимущества калланетики.

Калланетика — комплекс упражнений, в основу которых положены йоговские асаны. Это – это уникальный комплекс из двадцати девяти упражнений, предназначенных для всех частей тела: брюшного пресса и спины плеч рук, бедер, ягодиц, ног. Калланетику составляют упражнения из разных видов , а так же и особые дыхательные упражнения. В основу калланетики положены растягивающие гимнастические упражнения, которые способны вызвать активность всех, даже глубоко расположенных групп мышц. Выполняя любое из предусмотренных комплексом упражнений, задействуются все мышцы тела.

Регулярные занятия калланетикой способствуют ускорению обменных поцессов организма, а значит и эффективно корректируют фигуру. Более того, занятия этим комплексом упражнений помогут преодолеть боли в поясничном и шейном отделах позвоночника, а так же будут активным помощником при заболеваниях остеохондроза, а так же поможет вам .

Занятия по системе калланетика можно проводить как в специализированных фитнес-клубах, так и прямо в домашних условиях. Это возможно за счет того, что риск получения возможных травм является минимальным. По словам самой основательницы методики, на первоначальном этапе необходимо ограничиться проведением трех занятий в неделю продолжительностью по одному часу. Позднее, примерно через пару недель, когда визуально будет виден эффект от занятий, достаточно будет и двух тренировок в неделю. После получения желаемого результата и для его поддержания, возможно сократить занятия до одного часа за неделю.

1. Делать необходимо только то, что является возможным для тела, не принуждая его к тому, что пока не в его силах. Во время занятий стоит больше отдыхать, а при возникновении болевых ощущений в мышцах перенапрягаться не стоит.

2. Лучше всего проводить занятия перед зеркалом, это способствует лучшей фиксации движений.

3. Дыхание во время проведения упражнений должно быть привычным. Не стоит его задерживать, так как это препятствует возможности организма получить необходимое для него количество кислорода.

4. Для того, чтобы не сбить темп движений, их лучше выполнять в тишине.

5. Не стоит пугаться, если по началу после занятий будет наблюдаться прибавка в весе, а не его потеря. Это нормально и объясняется большим весом наиренированных мышц по сравнению с дряблыми.

Выполняя упражнения из комплекса калланетики, можно не только подкорректировать пропорции своей фигуры, но и значительно улучшить состояние своего здоровья.

Калланетика - история, польза и домашний фитнес

Калланетика, я думаю Вас знакома, не как слово, а и как комплекс упражнений. Может быть кто - то из Вас ей занимается, я тоже какое - то время занималась, но мне по душе более подвижные упражнения и движения, как например, аэробика, ей я посвятила больше времени, да и сейчас не постоянно, но занимаюсь. В посте хочу сказать несколько слов о калланетике и о том, как она повлияет на Ваш организм, вес и общее самочувствие. На комплексе упражнений останавливаться не буду, так как думаю, что лучше будет, если каждый из Вас, кто решит ей заниматься, сам подберет для себя комплекс упражнений.

Что же такое калланетика и история ее появления?

В Википедии прочитала, что калланетика - англ. Callanetics - это комплекс гимнастических упражнений, разработанный американкой Каллан Пинкней (Callan Pinckney). Это система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц.

Калланетика была разработана калланетику в начале 60-х г. ХХ века. Что послужило зтой разработке? Каллан Пинкней (Callan Pinckney) после того, как ее мечта о путешествии по всему свету сбылась и она через 11 лет возвращается в Америку и разработала этот комплекс упражнений. Но не путешествие повлияло на разработку, а боли в спине и коленях. Врачи рекомендовали ей операцию и вот, тогда Каллан и стала придумывать упражнения, которые бы не спровоцировали вновь появления спазмов и боли в спине. А через некоторое время она была поражена тем, насколько ее тело стало крепким и сильным, а боли в спине исчезли. Она издала 9 книг и серию видео с упражнениями. Так об этом комплексе узнал весь мир и мы можем им пользоваться, чтобы быть здоровыми и красивыми.

Сейчас Вы уже знаете историю появления калланетики, а давайте узнаем кто может заниматься ей:

- кто давно не занимался никакими видами спорта и калланетика будет мягким началом;

- у кого избыточный вес и активные тренировки ухудшают общее состояние;

- кто не любит активных упражнений, но хочет похудеть и приобрести красивые формы.

Но, ведь всех интересует и результат от зтих упражнений. Думаю, что если Вы решите заниматься калланетикой, то семь занятий с полной отдачей принесет Вам ощутимый результат. Но не удивляйтесь, что результат не будет виден на весах. Он будет виден по вашим уменьшении в объемах. Но не только упражнения Вам помогут выглядеть более стройнее, не надо забывать и о питании и движении. Здесь тоже надо провести корректировку, поэтому подумайте о том, как будете питаться и сколько времени двигаться.

Калланетика задействует внутренние мышцы, поэтому и видно результат уже после нескольких занятий. Особенно ощутимый результат будет виден в области талии и живота. Тело становится гибким, мышцы эластичными, улучшается осанка и равномерно уменьшается объем. А, также улучшается обмен веществ. Начинает лучше работать сердце и кровеносная система, нормализуется давление и Вас радует общее состояние организма. Цвет лица и кожа в целом тоже выглядят намного привлекательнее.

Возможно кто - то скажет, но надо же ходить в фитнес - центр. Нет, не обязательно, калланетикой Вы можете заниматься и дома. Для этого необходимо приобрести диск с записью тренировок и подобрать для себя упражнения. Начать надо с трех тренировок в неделю по часу, а достигнув нужного результата, можете перейти сначала на две тренировки, потом на режим "15 минут, но каждый день" и результат Вы увидите, как я уже Вам сказала раннее.

Также обращу внимание на питание - не есть за час до тренировки, иначе будет тяжело и два часа после калланетики, чтобы дать организму сжечь калории в разогретом теле.

Несколько слов об упражнениях:

Комплекс всегда нужно начинать с разминки, а после переходить к упражнениям для плечевого пояса, талии, для растяжки ног и упражнений для шеи. Комплекс упражнений Вы всегда можете найти в интернете и подобрать для себя тот, который подойдет для Вас.

И еще раз Вам напомню, что такое калланетика. Калланетика - это комплекс из 29 статических упражнений, в основе которых лежат йоговские асаны. Во время выполнения этих упражнений за действуются все мышцы одновременно, а при регулярных занятиях происходит ускорение обмена веществ, поэтому занятия калланетикой - это эффективный и быстрый способ коррекции фигуры. Кроме того, этот комплекс упражнений может помочь в борьбе с остеохондрозом, болями в шейном и поясничном отделах позвоночника.

Мне осталось Вам пожелать здоровье и занятий калланетикой. а еще буду рада, если Вам понравился этот пост, который хоть немного помог Вам познакомиться с калланетикой по - ближе.

А, если кто - то из Вас хочет узнать по - больше о фитнесе и бодибилдинге, то тогда Вам надо зайти сюда: Muscle Fiber . На сайте Вы найдете много интересной и конечно же, полезной информации не только о фитнесе и бодибилдинге, а и как правильно питаться, как и когда проводить тренировки и многое другое. Посетите и узнайте.

Калланетика что это такое, какую пользу она приносит и какие существуют противопоказания? Женщины любых возрастов пытаются выбрать самый оптимальный вид спорта для того, чтобы сбросить пару лишних килограмм, восстановить фигуру для поддержания физической формы. Многие выбирают фитнес, аэробику, плавание или даже тяжелую атлетику. Идеальным выбором может оказаться калланетика, но при этом следует учитывать индивидуальные физические особенности. Но знаете ли вы, что данная методика не только корректирует фигуру, но и является оздоровлением опорно-двигательного аппарата именно для тех, кому многие активные упражнения делать противопоказано. Примером успеха оздоровления является создательница методики Кэллан Пинкни. Так давайте в статье разберем полезные факторы лечебной системы, обязательно затронем противопоказания.

Комплекс упражнений калланетики направлен на растяжение мышц, что приводит все волокна и ткани в активную фазу. При этом упражнения не требуют физических нагрузок на позвоночник и быстрых резких движений. Используется принцип статики, то есть одно движение удерживается в течение определенного времени. Но такая зарядка в течение часа настолько же эффективна, как семичасовой шейпинг или суточная аэробика.

Калланетика имеет много общего с йогой и больше подходит людям, которые предпочитают спокойные, а не активные виды спорта. В этом случае практически исключается вероятность получения спортивной травмы. Одновременно с физическими нагрузками на большинство групп мышц происходит тренировка равновесия, координации движений.

Занимаясь калланетикой, можно гарантированно получить следующие результаты.

Восстанавливает и нормализует обмена веществ.
Устраняет лишний вес и жировые отложения в ненужных местах.
Укрепляет мышцы, связки, сухожилия приводя их в тонус.
Корректирует дефекты позвоночника.
Возвращает подвижность суставам.
Налаживает контроль над телом.
Успокаивает нервную систему и повышает иммунитет.
Поднимает настроение, так как повышается выработка индарфинов.

Калланетика состоит из 29 упражнений, созданные в основе асан йоги. Во время выполнения комплекса тренируются самые проблемные зоны – бедра, спина, пресс, ягодицы, плечи, предплечья. В народе можно услышать другое название калланетики – «гимнастика неудобных поз». Это связано с тем, что упражнения этого комплекса не свойственны привычным позам для человека, а значит, во время их выполнения задействуются группы мышц, которые, как правило, не работают в ежедневной двигательной активности.

Статические упражнения калланетики приводят глубокие мышцы в тонус, дряблые волокна подтягиваются. Но не стоит надеяться на наращивание мышечной массы, с этой целью придется остановить свой выбор на более активных видах спорта.

Плюсы и минусы калланетики

Калланетику многие считают идеальной гимнастикой для похудения, но также у данного вида физических упражнений есть и отрицательные стороны.

Плюсы

Так, к положительным факторам можно отнести:

Восстановление тонуса мышц, способствующие питанию позвоночника и суставов за счет нормализации кровообращения. Курс из 10 тренировок позволяет значительно улучшить состояние, снизить боли или избавиться совсем, страдающим от .
Появляется легкость походки и движений, так как увеличивается гибкость, тело молодеет.
Изменения происходят не только на уровне глубоких мышц, но и визуальный результат не заставит себя долго ждать – живот становится плоским, осанка выравнивается, попа и грудь подтягиваются, даже кожа приобретает гладкость и красоту.
Во время тренировки сжигается большое количество калорий. К тому, после тренировки в течение еще 2 часов мышцы остаются в некотором напряжении и процесс сжигания калорий продолжается.
Данный вид зарядки можно успешно выполнять на дому, а посещение спортзала, фитнес-центра не обязательно.
Гимнастика доступна любому возрасту для женщин и мужчин. За 45+ в климактерический период, это просто находка.
Профилактика многих заболеваний.
При правильном выполнении комплекса упражнений, получение травм исключено.

Минусы

К немногочисленным отрицательным элементам относятся такие мнения:

Калланетика представляется собой йогические асаны, с маркетинговой обработкой под современные тенденции. Например, реклама о том, что калланетика – это новый способ быстро и легко похудеть.

Курс упражнений калланетик создан американкой Кэллан Пинкни еще в 60-х годах прошлого столетия, а в 80-х популярность уже поутихла. Нынешний пик популярности основан на печальном событии – смерти создательницы метода в 2012 году.

Рабочая программа

К методу нужно подойти серьезно, чтобы от занятий калланетикой получать только положительные эмоции и в полной мере ощутить ее эффективность. Начинающим любителям новых видов спорта и желающим быстро привести свое тело в норму, специалисты дают определенные советы.

Не стоит сразу пытаться освоить все упражнения. Привыкать мышцам нужно постепенно, первые несколько тренировок должны состоять только из тех поз, которые выполняются без вреда для здоровья (без дискомфорта).
Надеясь на мгновенный результат, можно только разочароваться. Для того, чтобы начал снижаться вес, тело стало более подтянутым, потребуется определенное количество тренировок и, конечно же, терпение.
Во время тренировки важно правильно дышать – дыхание должно быть глубоким и спокойным. Движения должны быть плавными, не резкими.
Занятия проводить через 2 часа после еды, также воздержаться на 2-3 часа после. Наладить полезное, здоровое питание.

Чтобы заметить результат, необходимо проводить тренировки в течение часа минимум 3 раза в неделю. При таком темпе, уже через 2 недели будет положительный эффект. Со временем, частоту тренировок можно снизить – 2 раза в неделю, опять же до положительных изменений. В последствии, для поддержания тела в тонусе, делать 1 раз в 7 дней. Допускается разделение гимнастики на несколько подходов в течение дня, по 15-20-30 минут.

Посмотрите видео занятий и начинайте заниматься с Татьяной Рогатиной, оценив свои возможности

В зависимости от желаемого результата, тренировка может состоять из некоторого набора упражнений. Для начала можно ограничиться позами, которые растягивают определенные группы мышц и способствуют сжиганию жира. Постепенно добавляются упражнения, укрепляющие мышцы всего тела.

Основательница метода изначально направила упражнения не для коррекции фигуры, а для оздоровления опорно-двигательной системы. Все неожиданные результаты красоты тела, кожи и пластики, оказались приятным бонусом.

Перед тем, как приступить к самостоятельному выполнению статических упражнений, у кого есть возможность, желательно провести несколько занятий под контролем тренера, который составит программу необходимых поз и скорректирует движения.

Противопоказания

Столь полезная и эффективная гимнастика, как калланетика, также, как и любой вид спорта или физических нагрузок имеет некоторые противопоказания к выполнению.

Межпозвонковые грыжи.
Нарушение остроты зрения.
Инфекционные заболевания.
Заболевания в период обострения.
Повышенное артериальное давление.
Патологии сердца.
Геморрой (в малом тазу при длительной статике кровообращение усиливаются, узлы увеличиваются).
Заболевания кровеносных сосудов (варикозное расширение вен).
Ослабленный организм (после тяжелой болезни).
Блуждающая почка.
Послеоперационный период (после некоторых операций, например, кесарево сечение, любые физические нагрузки запрещены в течение 1-1,5 лет).

Прежде чем серьезно приступить к тренировкам, людям с проблемами, рекомендуется проконсультироваться с врачом или предупредить тренера о своем состоянии здоровья и возможных патологических процессах в организме. А лучше начать с быстрой ходьбы. Каждый день , замечательно тренируется сердечно-сосудистая система и не только.

А в общем этот способ занятий гениальный, чтобы привести свое тело в достойную физическую форму и при этом не доводить себя до истощения длительными силовыми упражнениями. Даже курс приседаний или накачивание пресса занимают довольно много времени. Хотя приседания я уважаю.

Тренировка калланетики – это своего рода, грациозный вид спорта, который доступен, как людям с хорошими физическими данными, так и тем, кто только становиться на путь оздоровления и похудения.

Что же такое калланетика, мы разобрали. Стоит включить этот вид занятий в систему домашних тренировок, хотя бы попробовать.

До новых публикаций, сохраните в закладках и подпишитесь, что бы не пропустить, что нибудь интересное.

Сын записывает свои каверы, послушайте шикарный медляк Не смотря на то, что он в коляске нашел себя в музыке.

Берегите себя и своих близких!

Изначально система упражнений и особая техника их выполнения, называемая калланетикой, предназначалась в лечебных целях. Ее использовали, чтобы вернуть мышцам и связкам тонус после восстановления от травм, перенесенных операций, дефектов. Со временем калланетику начали рекламировать как метод снижения веса. До актуального момента называют практически панацеей от избыточных килограммов. Разберемся, насколько эффективен подход.

Калланетика – гениальная система или обман?

Скажем немного о создании и базовых принципах технологии. Автор методики – Каллан Пинкней. Собственно, в ее честь калланетика и названа. По «легенде», Каллан Пинкней сама страдала серьезными проблемами с суставами, что не мешало ей путешествовать по всему миру, бывать в десятках стран, вести активный образ жизни. В какой-то момент суставы «прихватило», что неудивительно при столь серьезных нагрузках. И будущему всемирно известному автору калланетики пригрозили операцией. Вместо этого она каким-то чудодейственным образом «разработала» методику, неизвестную до того момента даже самым профессиональным ортопедам и хирургам.

В основу системы Каллан Пинкней положила следующую идею: при обыкновенных упражнениях и десятилетиями проверенных гимнастических методиках, почему-то «не прорабатываются глубокие мышечные слои». Что она имела в виду под глубокими слоями – сказать сложно. Но калланетика, якобы, помогает проработать буквально всю мышцу на полную глубину и по всей длине. Достигается эффект благодаря сохранению определенных поз на протяжении 2–3 минут подряд.

По факту, мы имеем дело со вполне стандартной системой статических нагрузок, известной годов с тридцатых XX века. Единственный серьезный заслугой «открывателя» калланетики можно назвать то, что она вынесла эти знания в массы. Гимнастические упражнения в виде статики начали набирать популярность, и на протяжении 30 лет практикуются специалистами и простыми людьми. Но, опять же, ничего революционного в калланетике нет. Метод, практиковавшийся еще с первой трети прошлого века, дает хорошие результаты и, действительно, помогает сохранить здоровье, отличный внешний вид, хорошее настроение.

Реальная польза калланетики для фигуры

Большой расход энергии. Даже непродолжительное сохранение статического положения при выполнении упражнений позволяет сжечь немало калорий. Считается, что калланетика по скорости расходования калории превышает обычную гимнастику в 5–7 раз. Удивляться не стоит, ведь статика требует большого напряжения и серьезной отдачи. Но с особенностью связаны и соответствующие минусы программы. О них – позже.
Быстрое укрепление пресса. Особенно хорошо калланетика способствует укреплению мышц живота. Пресс становится крепким, подтягиваются боковые мышцы, поясница укрепляется тоже. Правда, жир на определенной ограниченной области не сжигается. Происходят общие потери жировой прослойки, а локально на животе, боках, спине жир не пропадает. Справедливости ради: не существуют технологии, помогающие избавиться от жира на ограниченном участке.
Стабилизация обменных процессов. Наивно полагать, что исключительно калланетика способствует подобному эффекту. Любые физические упражнения улучшают обменные процессы, повышает метаболизм. Калланетика хороша способностью делать это особенно быстро, если упражнения правильно и регулярно выполняются.
Улучшение осанки. Положительно воздействуя на осанку, удается визуально уменьшить талию. Фигура становится подтянутой, более женственной, появляется иллюзия худобы.
Универсальность и «круглогодичность». В отличие от множества других видов спортивной нагрузки, калланетика уместна в любое время года, не требует посещения спортзала, выхода на улицу, приобретения дорогостоящих тренажеров. Она широкодоступна и может использоваться каждой женщиной, следящей за здоровьем и фигурой.

Основные и опасные недостатки калланетики

Технология, тяжелая в освоении. В точности уяснить правила выполнения упражнений, привыкнуть к ним, пережить адаптацию мышц проблематично. Каждый названный процесс происходит долго и тяжело. В среднем, чтобы выполнить действия, предполагаемые по программе, необходимы полтора часа. По факту, спустя 30–40 мин. новички выдыхаются. И дальнейшее выполнение упражнений превращается в сплошное мучение. Толку от них нет, держать позы правильно не удается, тренировку приходится прекращать.
Жировую прослойку калланетика не сжигает. Хотя расход калорий большой, по факту расходуются не накопленные жировые клетки, а поступающая с пищей энергия. Статические нагрузки менее эффективны, чем кардио. Поэтому, если сохраняется обильное питание, калланетика не поможет улучшить фигуру.
Подходит только подготовленным людям. Начинать знакомство со спортом с калланетики нельзя. Она подходит исключительно людям, имеющим опыт и подготовленное тело. Новичкам намного лучше заняться обычной аэробикой, легким бегом, домашним фитнесом.
Травмы, полученные менее трех месяцев назад и операции, перенесенные в ближайший год, не позволяют заниматься. Пока мышцы, суставы, связки не обрели прочность, столь сильные нагрузки давать им нельзя.
Большой перечень противопоказаний. Калланетика опасна и не рекомендована людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы, страдающим от астмы, гипертонии. Полный запрет в названных случаях, возможно, и не требуется. Но ограничение активности, постоянный контроль над выполнением упражнений необходимы.

Что необходимо для занятий

Выше мы говорили о доступности технологии, что делает ее популярной, в том числе. На самом деле, готовиться к выполнению упражнений все равно нужно внимательно. Понадобятся – соответствующий инвентарь и стимульный материал. Что под этим подразумевается?

Инвентарь для занятий. Самый важный предмет – коврик для йоги. Конечно, его можно заменить и обычным ковриком. Но тогда занятия будут менее комфортными и безопасными, поскольку необходима прочная основа под ногами. Заниматься на голом полу нежелательно, поскольку незакаленный человек может и простудиться.
Стимульный материал. Осваивать калланетику по книгам или статьям в интернете глупо. Текст не передаст принципы выполнения упражнений в полной мере. Обязательно понадобится видео. Но где его взять? Блоггеры и фитнес-инструкторы, использующие YouTube для продвижения себя, предлагают множество обучающих роликов. Но они имеют серьезный недостаток – в них показана не чистая калланетика, а микс из различных направлений. Со временем к оригинальной системе каждый инструктор добавлял что-то свое. Существует и собственное видео автора, но его качество откровенно невысокое и устаревшее. Сами решайте, какой вариант вам больше по душе.

Доверять ли фигуру калланетике?

Полагаться полностью на эту технологию в попытках похудеть неразумно. Есть и куда более эффективные методы сжигания жировой прослойки, коррекции очертаний тела. Калланетика – все-таки способ укрепления здоровья, увеличения физической выносливости, силы. Подходит спортсменам и всем желающим увеличить собственные показатели в спорте и физической активности. Для похудения больше подходят бег, езда на велосипеде, аэробика, фитнес, плавание. Любое из названных направлений поможет похудеть гораздо быстрее.

Правда, остаются и реальные преимущества калланетики, отсутствующие у других технологии. Она, действительно, доступна. Не требует никаких расходов. К калланетике удается прибегать в любое свободное время, не подготавливая отдельное пространство и не приобретая дорогостоящее оборудование. Хорошее дополнение к другим занятиям. Совместно с кардио-упражнениями система Каллан Пинкней поможет приобрести приятные формы, очертить рельеф, просто оставаться в хорошем физическом состоянии. И, конечно, не забывайте о правильном питании.

Подводим итоги

Калланетика – система сменяющих друг друга статических упражнений. С ее помощью удается дать телу и организму в целом хорошую нагрузку. Выполнять упражнения получится дома, не затрачивая дополнительные средства. По жиросжигающим возможностям технология далеко не на первом месте, но подходит для использования в комплексе с другими нагрузками, имеющими кардио-направленность.

План:

Введение

1. История создания калланетики.

2. Методические аспекты

3. Чем полезна калланетика

Заключение

Литература

Введение:

Сегодня быть здоровым - модно, и этого нельзя не заметить. Мы (современные мужчины и женщины) ходим на всевозможные тренировки и занятия, нанимаем частных тренеров, занимаемся йогой, шейпингом, аэробикой или даже бодибилдингом, покупаем клубную карту в самый лучший бассейн или тренажерный зал. Иными словами, следим за своим здоровьем, красотой и общим состоянием тела. В этом нам помогают диеты, занятия спортом и многое другое. Но особое место здесь занимает фитнес.

Современный мир фитнеса включает в себя массу всевозможных программ и методик, созданных для оздоровления человеческого организма и коррекции фигуры. Особенно много их появилось во второй половине двадцатого века, когда фитнес покорял Америку и Европу. Именно в это время стали появляться авторские методики. Некоторые исчезали за несколько лет, а другие продолжают жить спустя несколько десятилетий. Именно к такой авторской методике относится направление фитнеса под названием калланетика.

В своей работе я расскажу о калланетике и ее методических аспектах.

1. Создательница такой системы упражнений - американский врач Каллан Пинкней. Система упражнений названа в ее честь. Еще в детстве у Каллан были проблемы с бёдрами, и чтобы избавиться от своих недостатков, она занималась танцами и прыжками в воду. Эти элементы Пинкней внесла в свою методику улучшения фигуры.

Каллан Пинкней уже за 60 лет, но ее фигуре могут позавидовать молодые женщины. Она уверяет, что разработанный ею комплекс упражнений действует омолаживающе на весь организм: после 10-ти занятий вы будете чувствовать себя на 10 лет моложе. Ведь один час калланетики равен семи часам классической гимнастики или 24 часам аэробики.

Калланетика – это специальная фитнес- гимнастика и целый комплекс статических физических упражнений. Они направлены на растяжку и сокращение определенных групп мышц. Существуют комплексы упражнений для воздействия на мышцы спины, брюшного пресса, рук, ног, ягодиц и бедер. То есть именно те группы мышц, с которыми у Пинкней было не всё ладно. Каждый комплекс включает в себя несколько связанных между собой упражнений сопряженных со статической нагрузкой. Упражнения заимствованы из различных видов восточных гимнастик, также в тренировочный процесс входят дыхательные упражнения.

Упражнения в калланетике выполняют в спокойном, медленном темпе. Статическая нагрузка имеет высокую эффективность и способствует повышению тонуса мышц, быстрому снижению лишнего веса и улучшению фигуры. Этот вид фитнеса как нельзя лучше подходит людям спокойным, любящим вдумчивые, неторопливые упражнения, кому танцевальные и силовые виды фитнеса не подходят по тем или иным причинам. Стоит заметить, что занятия калланетикой активизируют работу иммунной системы.

2. Во время тренировки - все мышцы развиваются равномерно;

Уровень метаболизма - обмена веществ в мышечной массе резко возрастает, т. к. сжигается большее количество калорий;

Научившись "задействовать" мелкие мышцы, изолируя при этом крупные, человек испытывает абсолютно новые и необычные ощущения.

Еще этот вид фитнеса называют тренировкой неудобных упражнений и поз. Именно во время этих неудобных упражнений начинают работать глубокие, «спящие» мышцы человеческого организма. Только гармоничное развитие всех мышц человеческого тела делает нашу фигуру по-настоящему красивой. Невозможно создать себе тонкую талию или прямую, упругую спину не задействовав те мышцы, которые отвечают за данные отделы нашей фигуры.

Подобных глубинных мышц в нашем организме достаточно, а пользуемся мы только поверхностными мышцами, необходимыми для повседневных нужд. Обычный человек выполняет определенную стоячую или сидячую работу, при которой задействованы строго определенные группы наших мышц. Остальные так и продолжают спать, иногда всю свою жизнь. Даже делая стандартные упражнения во время утренней зарядки, мы используем максимум 40 процентов мышц человеческого тела. Калланетика позволяет увеличить количество используемых мышц до 90 процентов, а то и более. Безусловно, что результат от упражнений калланетикой значительно ощутимее. Специалисты приводят следующие цифры: 1 занятие (1 час) по программе калланетики можно сравнить, только представьте себе, с 8-10 часами обычной гимнастики. Посчитайте сколько времени, сил и средств можно « сэкономить» в прямом смысле этого слова.

Калланетика заставит мышцы работать, они появляться и станут видны, а надоевший жир постепенно будет выведен из организма. Только аэробные тренировки способны сжигать накопленный годами жир. А калланетика – именно аэробная гимнастика, она заставляет кровь быстро разносить кислород по клеткам. Фиксация упражнений калланетики на 1-2 минуты дает возможность крови доходить до самых слабых и тонких мышечных волокон, которые начинают приходить в нужную форму и вытеснять лежащий на их законном месте жир. Вспомним курс анатомии, наш организм окутан мышечной тканью, словно скафандром. Содержание этого скафандра в тонусе позволит ему придать нашему телу идеальные пропорции, и фигура превратится в атлетическую.

Кроме сжигания лишнего жира калланетика восстанавливает нормальный обмен веществ. Не секрет, что относительно здоровый (без хронических заболеваний) организм начинает накапливать лишние килограммы именно из-за неправильного обмена веществ и уже после этого происходит саморазрушение отдельных органов и, впоследствии, организма в целом.

Минимальное количество занятий упражнениями для начинающих не должно быть менее двух раз в неделю. Среднее занятие длится 1 астрономический час. Впоследствии занятия можно будет сократить до 1 раза в неделю. Этого будет вполне достаточно для поддержания мышц в постоянном тонусе.

Вначале делайте упражнения 3 раза в неделю по часу. Получив отдачу от занятий, сократите их до 2 раз. Когда достигните стабильного успеха, символическую плату - час в неделю за отличное самочувствие и прекрасное настроение будете вносить с удовольствием.

Исходное положение для всех упражнений - ноги на ширине плеч, спина прямая, живот втянут. Приняв нужную позу, сохраняйте ее в зависимости от начального уровня вашей физической подготовки 60-100 секунд, чувствуя напряжение во всех мышцах.

Примите позицию и задержитесь в ней с нарастанием мышечного напряжения в течение минуты. Если указанное количество времени для Вас недоступно, выполняйте 3 подхода по 20 сек с небольшим отдыхом в 10 сек (так чтобы в общей сложности чистое время выполнения упражнения будет равняться 1 мин.). Сконцентрируйте свое внимание на нарастающем мышечном напряжении и своего пика оно должно достичь к концу минуты. Для облегчения задания времени досчитайте до ста.

В основе калланетика прежде всего лежат йоговские асаны. Схожа и система дыхания. Дышать во время занятий следует, придерживаясь нескольких правил.

1. дышать только через нос.

2. между упражнениями - дыхание должно быть спокойным и размеренным.

3. перед выполнения упражнений надо сделать глубокий вдох, а работать на выдохе.

4. выполняя упражнения надо иногда кратковременно задерживать дыхание, которое должно быть поверхностным.

Осваивать комплекс упражнений нужно с помощью профессиональных инструкторов. Они помогут выработать необходимый темп, подберут индивидуальный набор упражнений, научат правильному дыханию. Уже обретя некоторый опыт можно заниматься на дому. Для занятий калланетикой не требуются дорогостоящие тренажеры и аксессуары. Только спортивная форма, да коврик для упражнений на полу.

Каланетик подходит как совсем молодым людям, так и людям преклонного возраста.

В настоящее время крайне популярны 20 минутные комплексы: калланетик для спины, калланетик для живота, калланетик для ног и бедер, а также система суперкалланетик, куда включаются более сложные упражнения.

3. Регулярные тренировки калланетикой дают все полезные эффекты, и даже более того. Чем дольше и настойчивей заниматься, тем больше пользы можно получить от этой простой, но в то же время весьма эффективной системы.

Вот самые общие результаты, которые станут ощутимы уже через несколько недель тренировок:

Улучшится осанка, исчезнет остеохондроз и боли в спине;

Улучшится обмен веществ и укрепится иммунная система;

Естественно снизится вес;

Улучшится тонус тела;

Улучшится гибкость и удлинятся мышцы без лишнего объема;

Укрепятся суставы, более сильной станет мускулатура;

Уменьшится подверженность стрессам и увеличится уверенность в собственных силах.

Выводы:

Несомненно, что калланетика является уникальной программой. Эта любимая гимнастика американок покорила Европу.

В Европе и многих других странах ею увлекаются люди разных возрастов - от 16-ти до 60-ти лет. Причем, эта система упражнений популярна не только среди женщин, в оздоровительных клубах занимается также огромное количество мужчин. Можно смело сказать, что из всех видов гимнастики именно калланетика дает возможность почувствовать свои мышцы, подтягивает кожу, дает энергию и повышает сексуальность. Это подтверждают женщины, занимающиеся калланетикой во всем мире.

Автор методики утверждает, что первые серьёзные результаты упражнений будут заметны уже через полторы-две недели. Пропагандируя свой способ создания идеальной фигуры, Каллан Пинкней писала в шестидесятых годах прошлого столетия следующее: «После десяти занятий по моей методике вы станете на десять лет моложе…». Может это не совсем так, но бодрость духа и отличная фигура вам, безусловно, гарантированы.

Литература:

1. Бурбо Л. Калланетика за 10 минут в день / Люси Бурбо. – 2-е изд. – Ростовна Дону: Феникс, 2006. – 221с.

2. Крылова А. Калланетика – красивая фигура / А. Крылова // Фитнес и спорт. – 2007.- 27 апреля.

3. Виртуальный фитнес клуб http://www.fitnesru.com/ content/view

4. Калланетика что это такое? http://updiet.info/kallanetika

5.Калланетика - американская аэробика http://www.homeidei.ru/index. php

Краткое описание